Pode até parecer um exercício simples e que aparentemente não requer muito esforço, mas é uma das maneiras mais rápidas e eficientes de acabar com o “pneuzinho”. Andar é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração.

Outros benefícios que esse exercício traz são a queda do colesterol, a redução de risco de diabetes tipo 2, aumento da massa óssea e melhora da circulação sanguínea.

E, se não quiser frequentar academias, você pode dar voltas no quarteirão ou ir a locais agradáveis como parques ou praças. Tudo isso, enquanto conversa com um amigo ou ouve suas músicas favoritas por meio de aparelhos móveis. Por isso, caminhar também é uma excelente maneira de relaxar e se distrair, o que diminui o estresse do dia a dia.

Caminhe cerca de 30 minutos diariamente para emagrecer e manter a saúde em dia.

Confira abaixo algumas dicas e truques:

(fonte: Site M de Mulher) 

5 truques para emagrecer mais rápido

1. Caminhe na hora certa

Um estudo japonês comprovou que andar cerca de 30 minutos após o jantar provoca uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de estômago vazio. Passear a essa hora reduz os níveis de açúcar no sangue e a gordura corporal.

2. Tenha um lápis à mão

Você já deve ter lido que fazer um diário alimentar ajuda a emagrecer. Mas um estudo da Universidade de Pittsburgh afirmou que manter um diário de caminhada faz você obter os mesmos resultados do diário alimentar. Anote a frequência, a distância e como foi seu passeio todo dia. E atualize os dois diários!

3. Tome um pouco de ar

Estudos recentes comprovam que caminhar ao ar livre emagrece mais do que em local fechado. Esqueça a esteira e dê uma volta pela vizinhança ou no parque. Ar fresco renova a energia!

4. Crie um objetivo

Durante o passeio, observe um local de longe e corra até lá. Ao chegar, volte a caminhar de forma lenta. Escolha um novo “alvo” e corra até lá. Siga essa técnica até completar 30 minutos. Um estudo australiano mostrou que mulheres que realizam esse intervalo de corrida perdem três vezes mais peso do que as que andam numa mesma frequência durante todo o passeio.

5. Mantenha o foco

Um estudo mostrou que mulheres mais velhas com dificuldade de perder peso conseguiram emagrecer 25 vezes mais com uma dieta específica combinada à caminhada. Esse programa indica andar 30 minutos e comer 1.400 calorias por dia. Isso a fará se sentir mais jovem, com energia e mais magra!

4 dicas que potencializam a dieta

1. Se esforce!

Se você não tem tempo de andar todos os dias, tente se exercitar pelo menos uma ou duas vezes por semana. E não se esqueça: some essa caminhada a, no mínimo, três dos cinco truques citados acima.

2. Coma proteína

Tente introduzir proteínas (carnes) em todas as refeições. Segundo cientistas, esse alimento protege os músculos durante o emagrecimento.

3. Diminua a gordura ruim

Evite as fontes de gordura ruim, como óleo hidrogenado e carne marmorizada (aquela com partes brancas, cheia de gordura). Troque por alimentos que estimulem o metabolismo, como nozes e azeite de oliva.

4. Conte calorias!

Mantenha o consumo de um número diário de calorias durante toda a dieta. Com esse plano fica mais fácil obter resultados satisfatórios no fim do mês.