O verão vem logo aí e quem quer perder os quilinhos a mais ganhados no inverno precisa correr com o planejamento do projeto verão deste ano.  É claro que, com poucos meses para a época mais quente do ano, milagres não acontecem, mas é possível ter o corpo mais leve e definido com dois aliados: exercícios físicos e reeducação alimentar.

O seu projeto verão deve ser de acordo com as suas necessidades. Por isso, o primeiro passo para o planejamento é saber qual é o seu objetivo: perder peso ou definição (quando se tem uma aparência magra, mas ainda precisa perder gordura e eliminar celulites).

Além disso, também é importante lembrar que o seu projeto verão só vai ter resultado se você abrir mão de alguns hábitos. O planejamento é o mais importante. Por isso, tenha em mente que você vai ter que começar a fazer e exercícios e se alimentar melhor.

Confira abaixo algumas dicas importantes:

TREINOS

– Aposte em exercícios aeróbicos como, por exemplo, corridas, pedaladas, danças aeróbicas;

– Faça corridas/ caminhadas com momentos de maior intensidade intercaladas;

– Beba água antes, durante e depois dos exercícios;

– Faça exercícios pelo menos 3 vezes por semana;

– Não fuja da musculação (principalmente se o seu objetivo for definição). Exercícios para pernas são ótimos para perder as celulites.

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DIETA

– Saladinha verde é uma ótima aliada;

– Consuma frutas com alto teor de água, como, por exemplo, melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, entre outros;

– Consuma apenas queijos magros, como, por exemplo, ricota, minas e cottage;

– Grelhados ao invés de fritos.

– Consuma cerca de 2 litros de água por dia (8 a 10 copos de 200 ml).

– Mastigue os alimentos devagar, para dar maior sensação de saciedade.

– Fracione as refeições em cinco vezes reduzindo a quantidade e optando por alimentos saudáveis.

– Procure um nutricionista para fazer uma dieta adequada ao seu modo de vida e organismo. Encontre aqui os nutricionistas mais próximos de você!

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