Ansiedade sob controle

Veja dicas para chutar a ansiedade para bem longe!

Aperto no peito, taquicardia, suor excessivo, sensação de aflição… Crise de ansiedade, um mal do mundo moderno, é um dos transtornos mentais mais populares da atualidade. Estatísticas comprovam que uma em cada quatro pessoas sofre de angústia e insônia agravadas pelas crises.

Os tipos de ansiedade têm diagnósticos que vão desde fobias até transtornos comportamentais, como o famoso TOC (transtorno obsessivo-compulsivo). E, um dos tratamentos incluem terapia cognitivo-comportamental (que visa modificar padrões de pensamentos e comportamentos associados), que pode ajudar desde casos mais leves até outros mais graves.

Mas não é preciso chegar ao limite para buscar alguma solução milagrosa, viu? Dá para adotar pequenas mudanças no dia a dia que ajudam a lidar melhor com o estresse e as angústias. Então, veja aqui três passos que para ter melhor qualidade de vida agora – e ainda chutar a ansiedade para escanteio!

1) Respirar pode ajudar

Apesar de parecer o movimento mais simples e natural do mundo, a respiração feita de forma automática é insuficiente quando o objetivo é maior relaxamento e concentração. Quando estamos agitados, a respiração acelera, para bombear o sangue de forma mais rápida .

Sabe aquela instrução simples, “respira fundo”? Ela não poderia ser mais correta! Aprender a respirar direito é um dos primeiros passos para não deixar a ansiedade tomar conta. Tente fazer uma pausa sempre que estiver em um momento desestabilizado ou fora de controle.

2) Ansiedade das escolhas

A ansiedade das escolhas é um dos principais estopins para crise. Em muitos momentos, somos confrontados com dois caminhos e fica difícil optar por um só. Aliás, nossa sociedade hedonista, que preza o prazer a todo custo e aproveitar ao máximo cada situação; não permite “perdas” – e escolher implica em “perder” a outra opção.

Por isso, a saída para não surtar é não encarar desta forma, e sim praticar o desapego e entender que escolher não é perder, e sim trocar. Trocar um caminho por outro que parecia mais adequado àquele momento de vida. Ser responsável por esta escolha e assumi-la também evita possíveis frustrações e futuras decepções: o momento presente é o único que conta. Não se deixe tomar por esta ansiedade!

3) Meditação

Além disso, outro exercício importante quando a angústia aperta é a meditação: ao contrário do que muitos pensam, ela não precisa estar vinculada a nenhuma religião. Meditar nada mais é do que parar por um momento, respirar fundo e se concentrar somente em você, sem deixar o movimento e neuroses exteriores interferirem na paz interna. Este ato simples quieta a mente e reduz a liberação de hormônios associados à ansiedade, acalmando o organismo como um todo.

Para chegar a um estágio máximo de serenidade são necessários anos de prática, mas não se preocupe: alguns momentos em contato com seu eu interior, em um lugar tranquilo e respirando de forma pausada, já são suficientes para clarear a mente e arejar; afastando a sensação de estresse e descontrole, principal causa da ansiedade. Exercícios físicos moderados e atividades relaxantes como a ioga também possuem têm efeito ansiolítico comprovado. Pratique sem moderação!

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