Para uma vida melhor, caminhadas.

Cuidado com o corpo e a mente: esses são os principais benefícios das caminhadas. Com esse exercício físico, você tonifica os músculos, emagrece e previne uma série de doenças, como colesterol no sangue, osteoporose, diabetes e estresse . Caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos, por exemplo, reduz em 58% o risco de doenças cardiovasculares e ajuda a queimar gorduras abdominais.

Além do mais, a caminhada é uma atividade acessível e pode ser muito agradável. Sem pagar nada, você pode realizá-la em parques, na praia ou até mesmo na rua, sozinho ou com a companhia dos amigos. Se preferir, você pode caminhar em esteiras, o equipamento ajuda a manter o ritmo do passo e é uma alternativa em dias de chuva.

No entanto, por mais simples que seja, a caminha sempre requer atenção. Confira as dicas para realizá-la corretamente e ter mais resultados:

01. Alongue-se

Para prevenir lesões e ajudar na agilidade, é necessário sempre alongar-se antes e depois da atividade;

02. Roupa adequada

Roupas e tênis adequados são essenciais. Ambos devem ser confortáveis e apropriados para atividades físicas. Os tecidos preferencialmente de algodão e o tênis deve possuir solado amortecedor de impactos;

03. Postura

Mantenha a postura correta. O olhar deve estar direcionado ao horizonte em linha reta e os ombros também devem estar relaxados;

04. Passo

Observe seu passo. A primeira parte do pé a tocar o chão deve ser o calcanhar, depois a palma do pé e, por fim, os dedos;

05. Respiração

Conserve uma respiração adequada, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;

06. Intensidade

Se objetivo for perder peso, opte por alternar a intensidade da caminhada, aumentando a velocidade;

07. Hidrate-se

Por fim, não se esqueça de hidratar o corpo. Deve-se tomar água antes, durante e depois das caminhadas.

Lembre-se: É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física. Uma avaliação irá te ajudar a conhecer os limites do seu corpo e é fundamental para quem já possui diagnosticado algum problema vascular, de pressão, entre outros.